歲數定義
青少年從事阻力訓練的好處
讓肌肉量增加
減少運動傷害的發生
增加運動表現
了解身體部位肌肉的發力
能保持較好的姿態
注意
青春期前盡量以阻力訓練為選擇
以動作標準為最重要
盡量有教練在旁指導
動作慢慢做增加對肌肉刺激和關節穩定
訓練
12歲以前
每個動作盡量慢且有節奏
伏地挺身如果做不起來可以先從扶牆或跪姿開始
訓練神經徵招肌肉的數量
動作
反覆次數
組數
一周幾次
捲腹
15
3
3
深蹲
10
3
3
伏地挺身
8
3
3
超人式
15
3
3
12歲以後